godziny treningu

[...] 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 -płatki owsiane 140g -2 jajka posiłek II: 12:00 -makaron 100g -100g twarogu chudego -40g orzechów włoskich posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -150g ryzu -150 piersi z kurczaka -olej z pestek winogron 10ml GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) [...]

[...] Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Dipsy Ale zajmuje mi to za dużo czasu bo robie wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby podzielić to na PUSH & PULL ale żeby ilość treningów w tygodniu sie zgadzała musiałbym ćwiczyć codziennie: Pon: PUSH (Przysiady, Klata, [...]

Mogę godzine przed treningiem zjeść 2 kanapeczki+ gainer ? Po treningu od razu carbo a do godziny posiłek ryż+kurczak to wiadomo.

[...] i czuje zmęczenie ogólne oraz brak motywacji. Ćwiczę Street Workout jakieś 1,5 miesiąca dopiero. Trenuje w pon,wt,czw,pt,sob a środa i niedziela odpoczynek. Trenuje ok 1,5 godziny zawsze. Diety nie stosuje jakiejś szczegółowej zawsze na śniadanie jem płatki owsiane i 3 jajka później pierś z kurczaka z ryżem godzinę przed treningiem i po [...]

[...] treningiem spalacz+4caps kreatyny(5G) Po Treningu 4caps kreatyny(5G)+porcja białka (30G) 30 min po trenignu posiłek +tabs omega3 Do kolacji tabs omega3/przed snem białko. DNT: Po przebudzeniu spalacz+aeroby ok.30 min(rower) następnie po powrocie białko+śnaidanie+omega3 ok. godziny 10-4 tabs kreatyny do obiadu i kolacji omega3 Przed snem białko.

[...] Moja dieta wygląda następująco rano śniadanie (około 6.30) 1-2 kanapki z wędliną, potem 10.00-12.00 duży obiad (np karków/żeberka frytki surówka + herbata) potem około godziny 17.00-18.00 obiad w domu. W sobotę i niedziele śniadanie około 10.00 (najczęsciej kanapki) około 14.00-15.00 duży obiad (zupa, kurzak ziemniaki surówka) no i kolacji [...]

[...] troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Edit: Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na [...]

[...] troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na [...]

[...] Polsce i mam problem z wytrzymaniem treningu może nie wytrzymaniem lecz brakuje sił po ciężkich treningach i moje pytanie brzmi jakie proponujecie odżywki na treningi 5 razy w tygodniu po około 1.5 godziny trzymam także dietę, aby moja waga nie przekroczyła 54kg, aktualnie mam 52 i najlepiej żeby ona się trzymała. Czekam na wasze propozycje.

[...] nie wiem, jak długo będę musiał ją jeszcze dopracowywać, więc prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki [...]

Zapotrzebowanie by utrzymać wage 2,400 kcal. Dieta ok -400 kcal. Okno zywieniowe 4 godziny 14:00 - 18:00 http://i39.tinypic.com/xoqde9.png Dieta ok? Silka 3x w tygodniu po treningu 25 minut aerobow. Ćwiczyć przed ? w trakcie ? czy może po oknie zywieniowym?

Witam od wczoraj stosuje IF wg 20/4tj. 20 godzin postu i 4 godziny jedzenia. Trenuje juz z 5lat nigdy nie interesowalem sie czy mam tłuszcz czy nie robiłem mase za wszelką cene (chociaz nigduy nie trzymalem diety) a teraz nadszedł czas aby pozbyć sie nadmiernej tkaniki tłuszczowej i sie wyrzezbic przy pomocy IF. Waga 75kg Wzrost 172 Biceps – 35cm [...]

[...] bcaa przed aero w tym kontekście? 3. Do tej pory mam pozytywne doświadczenia z szybką porcją białka serwatkowego z odrobiną węgli w postaci szejka potreningowego. Rozumiem, że na "normalnym" ifie mogę spożyć pierwszy posiłek w szatni i nie muszę czekać godziny do otwarcia okna żywieniowego? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 13:15:43

[...] bo kosztuje 45 euro. W tej broszurce są jeszcze 3 inne mini kursy przed Kick Start 2, w broszurce z 2008 roku ich nie było z tego co widziałem. 4 V 4 Games Workshop - trwa 3 godziny, kosztuje 25 euro. Uszestnik powinien mieć Kick Start 1. I tutaj za bardzo nie rozumiem, w zaliczeniu pisze "Attendance Certificate" - czy to oznacza po prostu, że się [...]

chce bic inse krotka 3-4 x dziennie (4-5jm) przed posilkami. Trening koncze codziennie 2 godziny przed pojsciem spac, inaczej nie pogodze z praca. Czy zrezygnowac z insy bezposrednio po treningu i oprzec sie tylko na biciu 3-4x po posilkach porannych i dziennych? bedzie lecialo gh 6jm i troche t3. Chce tylko wiedziec czy konczac trening okolo 2 [...]

[...] ok. 22-24 serii dziennie, 4 razy w tygodniu. Ostatnio zdarzyło mi się przedłużać trening, z reguły trwał on godzinę 15 minut, teraz jestem dosyć ospały i długo muszę się rozgrzewać dlatego dodałem worek przed treningiem aby rozgrzać organizm i trwa on z rozgrzewką nieraz po 2 godziny. Może w tym leży przyczyna? Pozdro i liczę na Waszą pomoc

[...] mi uskubać choć by pół kilo :( chcę wdrożyć w życie dietę, i zacząć ćwiczyć siłka plus k1. Co do diety moje pytanie brzmi czy mogę w jednym tygodniu zaczynać dietę od godziny 5 i trzymać różnicę czasową taka jak jest a w drugim tygodniu przykładowo właśnie o 8.30. uzasadnione jest to moją pracą gdzie raz pracuję na 6 a w nast.tygodniu na [...]

[...] street workout) Moj problem polega na tym ze pracuje w piekarni na zmiany czyli od 6-14, 14-22,22-6 w pracy nie mam przerwy i niemoge regularnie spozywac posilkow np.co 2-3 godziny. w pracy mam dostep do tworogu chudego jakies konfitury no i wiadomo pieczywo. czy macie jakies pomysly. Prosze o pomoc.W zime stracilem ok 15kg dieta opierala sie na [...]

A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]

Witam Panowie Po 3 tygodniach odpoczynku wracam z pełnym zapałem na siłownie. Problem jest jednak taki, że zmieniły mi się godziny pracy i trening będę musiał odbywać o różnych porach. Do tego czasu zawsze ćwiczyłem wieczorami w godzinach 17-19 przez 2 lata. Teraz będę pracował na 2 zmiany rano i popołudnie. W jeden tydzień będę ćwiczył tak jak [...]